Bli hverdagssterk!

fre. 25 okt.
Trening/Vestfold/Tuva_hverdagssterk_xjywhb

Er ikke styrketrening en del av studenthverdagen din, sier du? Nå kommer Styrkeuka 2024 seilende inn for å hjelpe deg med å bli hverdagssterk!

Hvorfor trene styrke?

– Styrketrening er viktig for at vi lettere og gjennom hele livet kan utføre aktivitetene i hverdagen vår og for god helse. Styrketrening kan utføres uansett hvor du er, om det er på hybelen, ute i skogen, i matpausen eller på treningssenteret, og det som er ekstra motiverende er at det ikke er så mye som skal til før det blir en klar helsegevinst, sier Ingeborg Frøyshov Rensel, som både er utdannet fysioterapeut og har delansvar for Studentidrettssenteret på Campus Ringerike (i tillegg til å lede bokhandelen på samme campus).

Styrkeuka er en bred dugnad for å få oppmerksomhet om betydningen av styrketrening - og inspirere til enkel og regelmessig trening. Styrkeuka gjennomføres i uke 44 (28. oktober til 3. november 2024).

Les mer om Styrkeuka 2024 hos Helsedirektoratet.

Student trener med kettlebell på treningssenter
Student og PT løfter vekter

På treningssentrene våre kan du få hjelp til å komme i gang med styrketreningen!

💪 Gratis prøveuke på treningssenteret i Styrkeuka!

I Styrkeuka i uke 44 (mandag 28. oktober til søndag 3. november 2024) kan du teste ut treningssentrene våre helt gratis! Kanskje du finner ut at styrkerommet på treningssenteret er akkurat det du trenger for å få trent?

Vil du teste det ut? Da kan du troppe opp og få tilgang til senteret på studentkortet ditt:

Tilbudet gjelder studenter og ansatte som ikke er medlemmer fra før. Du som allerede er medlem får ingen rabatt på medlemskapet ditt.

Se SSNs treningssentre

Og helsegevinstene er det mange av!

Litt er bedre enn ingenting, og mer er enda bedre, men det viktigste er at om du finner en måte å trene styrke på som passer for deg, så er sjansen mye større for at du fortsetter med det. Alene eller sammen med gjengen? På treningssenteret eller på utkikkspunktet i skogen? Mens du ser favorittserien eller hører podkast?

Husk at alle økter teller og at den beste økten er den du faktisk får gjort.

Hvor mye er nok?

🏋🏻 Fire øvelser to ganger i uka holder.

⏰ Hver økt bør vare mellom 15-30 minutter.

🛌 Det bør helst være 48 timer mellom øktene, slik at musklene rekker å restituere seg.

Dette klarer du! 💪💪💪

Student går i trappa inne på USN Campus Vestfold
Student gjør tåhev ved bokhyllene på biblioteket USN Campus Vestfold

Du belaster kroppen med fem-seks ganger din egen vekt når du går i trapper, det er med andre ord utmerket trening! Tåhev er gunstig for muskulaturen på baksiden av leggen og i selve foten, så bruk gjerne litt tid ved den høyeste bokhylla på biblioteket 🤓

Hvilke øvelser bør jeg velge?

De fire øvelsene bør være fra hver av de (fire) store muskelgruppene i overkroppen og beina:

  1. I beina virker strekkapparatene for at du skal kunne reise deg fra sittende til stående: Knebøy, beinpress og ettbeins knebøy.

  2. I overkroppen skal du kunne dytte fra deg: Benkpress og push-ups.

  3. Trekkapparatet i overkroppen gjør at du greier å dra til deg: Roing, nedtrekk og pull ups.

  4. Skuldre og øvre del av rygg "press oppover": Skulderpress med vekter og sidehev.

Ta vare på og vedlikehold musklene dine akkurat som du tar vare på og steller med håret, tennene, neglene og huden din! Musklene trenger ikke å klippes eller pusses, men motstand, så pass på at du gir dem akkurat det.

Sjekk ut disse øvelsene:

Gjennom hele styrkeuka i uke 44 (28. oktober - 3. november) finner du dessuten øvelsene på SSNs Instagram - vi hjelper deg med å komme i gang med hverdagsstyrke!

Finn øvelser på SSNs Instagram